Sejarah Yoga

Yoga dimulai di India 3.000 hingga 4.000 tahun yang lalu. Kata yoga berasal dari bahasa Sanskerta dan berarti, untuk bergabung atau berintegrasi, atau sekadar penyatuan. Yoga dimulai, sejauh yang kita tahu, sebagai bagian dari sistem filosofis India, tetapi tidak semua orang berlatih yoga, dan itu tidak pernah menjadi agama.

Sekitar 5 juta orang di Amerika Serikat melakukan yoga. Kelas-kelas tari dan latihan peregangan biasanya memiliki bagian-bagian yang langsung dari yoga. Jika Anda pernah pergi ke terapis fisik, ia mungkin memberi Anda latihan terapi yang merupakan postur yoga.

Ada beberapa jenis yoga. Yoga yang mungkin Anda saksikan di TV atau diajarkan di Y setempat atau kelas pendidikan orang dewasa disebut hatha yoga, atau yoga fisik. Terkadang dikenal sebagai yoga untuk kesehatan. Anda juga dapat menemukan yoga diajarkan di rumah sakit atau tempat perawatan medis. Banyak profesional kesehatan saat ini merasa yoga dapat menjadi bagian dari rencana perawatan.

Hatha yoga memiliki tiga bagian: serangkaian latihan atau gerakan yang disebut asana (pose atau postur dalam bahasa Inggris), teknik pernapasan dari semua jenis, dan relaksasi.

Read More

Yoga Mengurangi Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)

Untuk mengendalikan hipertensi, ada dua latihan yoga efektif yang membantu menurunkan tekanan darah:

Yoga Terbalik

Yoga terbalik membalikkan aksi gravitasi pada tubuh. Perubahan yang paling dalam yang disebabkan oleh Yoga Terbalik adalah sirkulasi. Dalam pose terbalik, kaki dan perut ditempatkan lebih tinggi dari jantung.

Memperpanjang melalui kaki dan menjaganya tetap aktif sehingga tulang belakang Anda terbuka dan seluruh tubuh terlibat aktif dalam pose.

Salah satu alasan untuk ini adalah hanya karena gaya gravitasi terbalik dan aliran balik vena menjadi jauh lebih besar.

Biasanya, otot-otot betis dan otot rangka lainnya di ekstremitas bawah harus berkontraksi untuk memompa darah yang tidak teroksigenasi dan dibuang kembali ke jantung melalui pembuluh darah.

Dalam pose terbalik, gravitasi menyebabkan darah mudah mengalir kembali melalui vena dan ini membuat tekanan darah di kaki menjadi minimum. Efek ini memberi kesempatan bagi otot rangka untuk beristirahat.

Dalam pose terbalik, drainase darah dan limbah dari tubuh bagian bawah kembali ke jantung meningkat dan gangguan seperti varises dan pergelangan kaki bengkak berkurang.

Pernafasan Berirama

Saatnya belajar bernapas, karena menghirup dan mengembuskan napas memiliki kekuatan untuk menyehatkan tubuh dan menenangkan pikiran.

Bukan sembarang nafas lama yang bisa digunakan. Jika Anda seperti kebanyakan orang, tarik napas pendek, tarik perut Anda saat menarik napas dan jangan pernah mengosongkan paru-paru karbon dioksida saat menghembuskan napas.

Inilah penjelasan fisiologisnya: Napas panjang dan lambat lebih efisien daripada napas pendek dan cepat.

Untuk menarik napas, paru-paru Anda pada dasarnya harus kosong. Jadi kunci untuk pernapasan efisien terletak pada menghembuskan napas sepenuhnya. Pernafasan lengkap dimulai dengan dada bagian atas, berlanjut ke dada tengah dan diakhiri dengan mengencangkan otot perut.

Hanya setelah pernafasan yang baik Anda dapat menarik udara segar yang kaya oksigen ke dalam darah Anda untuk sel-sel bergizi.

Read More